Бег для похудения: мой личный опыт

Бег для похуденияДобрый день, дорогие читатели! Сегодня на работе мои коллеги бурно обсуждали одну интересную тему: поможет ли бег желающим похудеть или же просто накачает организм мышцами, тем самым только увеличивая объемы тела? Так как я являюсь постоянно практикующимся любителем пробежек (как утренних, так и вечерних), я решила написать статью о пользе бега для похудения и о том, как правильно бегать, чтобы похудеть. Возможно, эта статья вызовет много отрицательных отзывов, так как идет в резонанс с общепринятым мнением, как о самом беге, так и о его технике.

Есть ли реальная польза от бега для похудения?

Бег является одним из наиболее эффективных способов при борьбе с лишним весом. Основными его конкурентами являются только плавание или аквааэробика (подробнее о пользе плавания для похудения читайте здесь). Во время бега задействуется большое количество мышц, а нагрузка распределяется на организм в целом. Это лишь на первый взгляд, кажется, что при беге участвуют только наши ноги. На самом деле нагрузка идет и на позвоночник, и на дыхательную систему организма, на торс и даже на плечи. Что же происходит во время бега?

  1. Во время бега улучшается кровообращение в организме, что приводит к насыщению клеток кислородом и ускорению обмена веществ.
  2. Ввиду улучшения циркуляции крови из организма намного эффективнее выводятся различные токсины и шлаки.
  3. Из-за интенсивной нагрузки на многие мышцы увеличивается общая выносливость организма.

Все эти физические и биохимические процессы приводят к очень приятным и долгожданным результатам. Во-первых, вы худеете, т.е. происходит уменьшение именно объемов тела в проблемных зонах (живот, бедра, ноги). Также улучшается общий тонус кожи, она становится более подтянутой и упругой из-за того, что при беге на кожу действует легкий дренаж (она немного трясется во время бега).

Польза бега для похуденияОчень важным результатом для девушек, на мой взгляд, будет уменьшение проявлений целлюлита на проблемных участках кожи (подробнее о целлюлите читать тут). Это происходит из-за улучшения кровотока в кожных тканях, выводу лишней жидкости, скопившейся в организме, а также из-за постоянной интенсивной физической нагрузки на мышцы. Однако, все это лишь в том случае, если вы еще одновременно с бегом соблюдаете диету или придерживаетесь правильного питания. Невозможно бороться с лишним весом и целлюлитом, поедая булочки и конфеты.

Еще одним дополнительным  бонусом будет укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата, а также улучшение работы сердечно-сосудистой системы. И самое важное, на бег не нужно тратить много денег, достаточно иметь кроссовки и удобную спортивную одежду, что стоит намного дешевле абонемента на фитнес.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

  1. Когда лучше бегать? Среди девушек закрепилось мнение, что бегать нужно именно по утрам, что только утренний бег способствует уменьшению жировых отложений. На мой взгляд, время суток не может влиять на достижение результата. Для меня предпочтительнее бегать в 5-6 утра, так как я люблю вставать рано, и не люблю бегать, когда на улице много людей. Мой муж же наоборот, не может заставить себя вставать по утрам, и бегает вечером. В итоге и он, и я уже через месяц регулярных пробежек получили подтянутое спортивное тело.
  2. Где лучше бегать? В этом вопросе, чем проще, тем лучше. Так как я бегаю утром перед работой, у меня нет времени ездить для пробежки в парк, лес или финтес-центр. Я просто выхожу из дома и бегу. Вы удивитесь, но даже в многонаселенной Москве в 5-6 утра достаточно чистый воздух, если не бегать вдоль оживленных шоссе. Поэтому выбирать место для пробежек необходимо исходя из сугубо личных предпочтений и комфорта.
  3. Длительность пробежек. Хотелось бы опровергнуть миф о том, что ежедневные 15-20 минутные пробежки не помогают похудеть, и что бегать нужно как минимум 40-50 минут, так как только после этого организм начинает сжигать жир. Не знаю, возможно, этот миф придумали маркетологи, чтобы убить в людях желание бегать и приучить их ходить в дорогие и модные фитнес-центры. Я начинала с пробежек в 15 минут на протяжении недели, потом увеличила их до 20-25 минут, в таком режиме бегала около двух-трех недель. Потом я обнаружила недалеко от дома спортивную площадку, добегала до нее за 10 минут, занималась там 15 минут (качала пресс, делала упражнения на растяжку, отжимания, висела на перекладине) и бежала обратно еще 10 минут. И как бы это не было странно, я смогла похудеть. Да, именно уменьшить объемы на ногах и бедрах, подтянуть кожу и убрать даже самые маленькие проявления целлюлита.Как правильно бегать чтобы похудеть
  4. Как часто бегать? На мой взгляд, самое важное при беге это его регулярность. Лучше всего бегать каждый день и делать перерыв в один или два дня, если очень устали. При увеличении перерыва, мышцам снова понадобится время для привыкания к нагрузкам. Единственное, если вы чувствуете усталость или боль в коленях или голеностопе, то пробежки лучше сразу прекратить, так как это чревато серьезными травмами. У меня случилась именно такая проблема, так как первое время я бегала без перерывов каждый день, не обращая внимания на небольшую боль в голеностопе.  В результате, в одно прекрасное утро я даже не смогла встать с кровати. Произошло растяжение голеностопного сустава. Поэтому теперь я бегаю с фиксаторами для голеностопа, и не допускаю перенапряжений в мышцах и суставах.
  5. Дыхание во время бега. Основной причиной того, что люди начинают и очень быстро бросают пробежки является не правильное дыхание. Во время бега количество поступающего в организм кислорода должно быть больше количества выдыхаемого. Это нужно для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование всех органов во время интенсивной нагрузки. Иными словами, это поможет вам избежать «коликов». Поэтому необходимо делать два вдоха и один медленный выдох. Самое важное, эта техника дыхания очень подходит под ритм бега. Мой муж до знакомства с этой дыхательной техникой вообще не любил бегать.
  6. Есть или не есть перед бегом? Если вы бегаете по утрам, то есть не стоит, лучше выпить стакан воды с лимоном, это поможет проснуться и запустить обмен веществ. Если же вы бегаете днем или вечером, то лучше просто не есть за два-три часа до пробежки, чтобы избежать таких неприятных явлений, как изжога или отрыжка.
  7. Процедуры после бега. Так как бег помогает улучшить кровообращение, то кожа после пробежки будет достаточно разогретая. Поэтому, пользуясь случаем, во время душа не поленитесь нанести скраб от целлюлита на проблемные участки кожи (подробнее о скрабах, приготовленных в домашних условиях можно узнать здесь). Если есть время можно сделать также антицеллюлитное обертывание, хотя бы на 20 минут. А после всего этого нанести антицеллюлитный крем. Эффект будет такой же как и от антицеллюлитного массажа, но затрат при этом намного меньше.
  8. Режим питания. Ни один из видов спорта не даст результатов при злоупотреблении высококалорийными продуктами. Поэтому на время пробежек лучше всего придерживаться правильного питания (о том как перейти на правильное питание читайте здесь) или же выбрать диету (подробнее об эффективной диете на 7 дней читать тут), которая подходит именно вам. Это позволит настроить организм на режим сжигания жиров, а не их накопления. Так как вы создадите дефицит калорий, который поможет расходовать уже имеющийся жир, а регулярная физическая нагрузка в виде бега позволит сохранить тонус, подтянутость и упругость кожи.

стройные ноги после бегаЕще хотелось бы отдельно затронуть вопрос, о накачивании или не накачивании ног при беге, вопрос который волнует всех девушек. Так как у меня у самой от природы нет тонких и изящных ног, этот вопрос был очень актуален и для меня. Исходя из личного опыта, могу отметить следующее, после первой недели ноги действительно немного увеличиваются в объеме. Это происходит из-за того, что мышцы не привыкли к нагрузкам, и в них образуется молочная кислота, что приводит к небольшому их «вздутию». Но после второй недели бега объемы ног просто тают на глазах, т.е. ноги реально худеют и «стройнеют», а не накачиваются. Тем более, чтобы их накачать, нужны более интенсивные тренировки, нежели 20 минутные пробежки. Ноги как бы подсушиваются, приобретая при этом очень подтянутый спортивный вид. Очень хорошо бег влияет и на живот, он становится плоским и красивым.

Поэтому, дорогие девушки, не бойтесь бегать, бег очень полезен как для похудения, так и для здоровья. Занимайтесь собой, верьте в себя, и все у вас получится. Стать красивой очень просто и легко, главное делать это с умом. На этом на сегодня все, задавайте вопросы, пишите в комментариях. И не забывайте подписываться на lilek-vasilek.ru по форме в правой колонке сайта. До новых встреч!

Поделитесь ссылкой на статью в социальных сетях:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Понравилась статья? Подпишитесь на блог и следите за обновлениями

На ту же тему
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. shu uemura:

    Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо вооружиться элементарными представлениями о технике бега, разумной дозировке физических нагрузок, времени и месте пробежек, методике предбеговой подготовки. В противном случае, вместо предполагаемой пользы неподготовленный человек может навредить своему здоровью.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подписывайтесь на блог

Получайте советы по ухода за собой на почту совершенно бесплатно

≡  Рубрики
 Комментарии
  • Jordanoveve: к записи В этом что-то есть. Теперь всё понятно, спасибо за »
  • expocomm2004vah: к записи Насколько грандиозно хотение не утратить красоту, »
  • Лиля Сапожникова: к записи На самом деле все намного проще, чем кажется на пе »
  • Алёна: к записи Столько тонкостей, как все это запомнить? Как будт »
  • Лиля Сапожникова: к записи На мой взгляд, с точки зрения траты денег разница »
  • Алёна: к записи А насколько дешевле сделать педикюр дома самой, че »
  • Лиля Сапожникова: к записи Спасибо ;) Для меня тоже на первый взгляд было дос »
  • Олли: к записи Отличные советы. Очень интересно про цвета! Неда »
Свежие записи
Женский блог о том, как стать красивой © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх