Помогает ли плавание для похудения?

плавание для похуденияЗдравствуйте, дорогие друзья! Вчера у меня была весьма приятная и долгожданная встреча с моими подругами. Одной из тем нашего женского разговора, по традиции, была тема похудения, а именно о самом эффективном спорте, который помогает похудеть в самых проблемных зонах. Вдохновившись нашим вчерашним разговором, мне захотелось рассказать, вам дорогие читатели, на своем женском блоге о пользе и эффективности плавания для похудения. После беговых тренировок это мой второй любимый вид спорта, которым я очень часто занимаюсь, поэтому могу смело с вами поделиться своим опытом и достигнутыми результатами.

Польза плавания для здоровья

Для начала, стоит отметить, что плавание – это один из самых простых в освоении, несложных и наименее трудоемких с физической точки зрения (из-за равномерности распределения мышечной нагрузки) видов спорта, а также один из самых приятных. В отличие, например, от бега (подробнее о том, как бегать, чтобы похудеть читайте здесь) при занятиях плаванием нагрузка на многие группы мышц распределяется более равномерно. Все мышцы тела принимают участие в процессе. На мой взгляд, при плавании нет никакой опасности для суставов и позвоночника. Риск получения травмы во время плавания минимален. Также во время плавания хорошо укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается иммунитет и сопротивляемость организма.

Также плавание дает еще один приятный бонус, которым является своего рода профилактика простудных заболеваний (не пробовали сходить в бассейн в декабре?), но при условии постоянных занятий. Еще одним преимуществом является то, что также есть возможность укрепить осанку и избавиться от проблем со спиной (естественно, на начальных этапах), снизить артериальное давление и ускорить обмен веществ.

Польза плавания для похудения

Теперь же подробнее остановимся на более важном для девушек аспекте, а именно на том, как похудеть при занятиях плаванием. Преимущества плавания:

  1. Во время занятий плаванием участвуют все мышцы, что позволяет равномерно распределять нагрузку. Результатом является равномерное уменьшение объемов тела во всех проблемных зонах. Иными словами, за счет интенсивного плавания у вас укрепляются руки, подтягивается живот, а ноги и бедра приобретают изящные формы.
  2. При плавании сжигается от 250 до 500 ккалл, в зависимости от выбранного вами способа. Этот результат сопоставим с бегом (подробнее о беге для похудения читать здесь), но пробежать час все же намного сложнее, чем проплавать.
  3. Плавание активизирует и ускоряет обмен веществ. Это позволяет во время тренировок расходовать жир, который является для нашего организма «обязательным запасом на черный день». Тем самым мы добиваемся желаемого, а именно похудения.
  4. Борьба с целлюлитом (подробнее о целлюлите можно прочитать тут). Благодаря улучшению кровообращения в мышцах и тканях регулярные занятия плаванием позволяют уменьшить проявления целлюлита. Также если вы, следуя моему примеру, каждый раз после тренировки будете наносить антицеллюлитный крем, эффект от него будет более заметным, нежели при обычном применении. Кожа станет  заметно более упругой и гладкой.
  5. Плавание – это один из самых приятных и не изнурительных видов спорта. Занятия плаванием хорошо расслабляют весь организм и снимают стресс. Для меня это очень удобный вариант после тяжелого трудового дня снять напряжение.
  6.  Универсальность занятий плаванием. Плаванием можно заниматься в любое время года, в любое время суток, все зависит лишь от ваших предпочтений. Меня очень хорошо бодрят утренние тренировки, которые помогают мне настроиться на рабочий ритм. Вечерние же занятия помогают провести время с пользой для фигуры, избегая вечерних перееданий за просмотром любимого фильма.
  7. Недорогая цена. В отличие от абонемента на фитнес, ежемесячные занятия плавания обходятся намного дешевле, тем более для занятия нужны только купальный костюм, очки для плавания, шапочка и сланцы.

Техники плавания

В своей статье мне бы хотелось описать существующие техники плавания, а также рассказать о полученных мною результатах.

  • Кроль. Плавая по данной технике, вы делаете основной упор на мышцы пресса и живота, а также на руки. При этом сжигается около 350 килокалорий за 40-60 минут интенсивных тренировок. Для меня такой вид плавания был решением многих моих «женских» проблем. Так как будучи обладательницей, слишком тонких и изящных рук, при достаточно женственных бедрах, мне было категорически необходимо укрепить верхнюю часть тела, сделать ее более спортивной, не перекачивая при этом ноги.
  • Брасс. На мой взгляд, именно этот вид плавания помогает для похудения и весьма привлекателен для представительниц женского пола, особенно если уметь правильно его применить. Во-первых, брасс хорошо укрепляет ноги, труднодоступные при обычных тренировках внутренние части бедер, а также является хорошим помощником в борьбе с целлюлитом (также эффективными методами борьбы с целлюлитом являются массаж и обертывания). Таким способом можно потратить от 450 до 570 килокалорий за одно занятие.
  • Плавание на спине. Очень приятный и расслабляющий весь организм способ, но при этом и очень полезный. Хорошо укрепляет спину, подтягивает осанку, а также помогает убирать «злополучные бока», что позволит вам выглядеть в обтягивающих джинсах или брюках эффектнее и стройнее.
  • Батерфляй (дельфин). Одна их самых сложных техник, она требует не только выносливости и силы, но и знания правильной последовательности движений совмещенных с дыханием. Обычно им пользуются профессиональные пловцы. Мне самой очень нравится наблюдать за девушками в бассейне, которые очарованно смотрят на моего мужа, когда он проплывает мимо них по технике батерфляй.

Регулярность занятий

Хотелось бы обратить ваше внимание, дорогие читатели, что для достижения эффективных и видимых результатов необходимо плавать не менее 45 минут 3 раза в неделю. Это позволит создать необходимую нагрузку для организма и настроить его на режим «сжигания жира». Исходя из собственной практики, могу сказать, что намного проще купить безлимитный абонемент, что позволит выбирать более подходящее время тренировок, а также варьировать количеством занятий.

И самое важное, в отличие от других видов спорта, плавание позволяет не нарастить мышечную массу, а смоделировать тело в целом, придать ему подтянутую форму, даже если вы иногда пренебрегаете основами правильного режима питания или не придерживаетесь диет (подробнее об эффективных диетах для снижения веса читать здесь). Поэтому не становитесь заложником своей лени, покупайте купальник «повеселее» и вперед, в пучину полезного удовольствия.

В конце также отмечу, что я сама  уже на протяжении нескольких лет практикую плавание, и результаты при постоянных занятиях всегда радуют и приятно удивляют. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Дерзайте, дорогие мои! На этом все, делитесь своим опытом в комментариях, можете задавать вопросы, а также не забывайте подписываться на lilek-vasilek.ru. И помните, быть красивой очень просто!

PS: так же рекомендую посмотреть видео о том, как плавать и приводить свое тело в порядок от заслуженного мастер спорта по плаванию.

Поделитесь ссылкой на статью в социальных сетях:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Понравилась статья? Подпишитесь на блог и следите за обновлениями

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подписывайтесь на блог

Получайте советы по ухода за собой на почту совершенно бесплатно

≡  Рубрики
 Комментарии
  • Jordanoveve: к записи В этом что-то есть. Теперь всё понятно, спасибо за »
  • expocomm2004vah: к записи Насколько грандиозно хотение не утратить красоту, »
  • Лиля Сапожникова: к записи На самом деле все намного проще, чем кажется на пе »
  • Алёна: к записи Столько тонкостей, как все это запомнить? Как будт »
  • Лиля Сапожникова: к записи На мой взгляд, с точки зрения траты денег разница »
  • Алёна: к записи А насколько дешевле сделать педикюр дома самой, че »
  • Лиля Сапожникова: к записи Спасибо ;) Для меня тоже на первый взгляд было дос »
  • Олли: к записи Отличные советы. Очень интересно про цвета! Неда »
Свежие записи
Женский блог о том, как стать красивой © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх